Vücut Yağ Oranı Hesaplama

Vücut yağ oranı nedir? Bilimsel olarak vücut yağ oranı, bir kişinin vücudunda bulunan toplam yağ dokusu ağırlığının kişinin toplam ağırlığına oranıdır. Peki vücut yağ oranı yüzdesi nasıl hesaplanır gelin buna da birlikte bir göz atalım.

Vücut Yağ Oranı Nasıl Hesaplanır ?

Vücut yağ oranını hesaplayabilmek için bireyin cinsiyeti, yaşı, vücut ölçüleri ve günlük aktivitesi hakkında bilgi sahibi olmamız gerekir. Bu bilgileri aldıktan sonra öncelikle bireyin vücut ölçülerini alırız. Vücut ölçüleri nasıl alınır?

Boy ölçüsü nasıl alınmalıdır? 

• Öncelikle sırtınızı düz bir duvara veya düz bir yüzeye yaslayın.
• Omuzlarınızı geriye doğru çekip başınızı dümdüz karşıya bakacak şekilde dik bir konum alın.
• Ayak tabanınız ile başınızın tepesi arasındaki uzunluğu metre ya da mezura yardımıyla ölçüp sonuçları kaydedin.

Boyun ölçüsü nasıl alınmalıdır?

• Gözler tam karşıya bakan bir konum aldıktan sonra omuzlar dik olacak şekilde gevşetin.
• Gırtlağın (adem elması) tam altına gelecek şekilde ölçüm bandını yerleştirin.
• Ölçüm bandını boyun çevresinde dümdüz olacak bir şekilde çekin.

Bel ölçüsü nasıl alınmalıdır? 

• Bu ölçümü yapmadan önce bel çevresinin vücuttaki en yüksek yağ oranına sahip olabilen bir bölge olduğu göz önünde bulunmalıdır. Bu nedenle ölçüm esnasında beli sıkmadan ölçü almak gerekmektedir.

Kadınlar için bel ölçüsü nasıl alınmalıdır?

• Göbek deliğinin bir parmak eni kadar üstünde olacak şekilde ölçüm bandını sararak ölçüm yapılması gerekmektedir.
• Normal bir şekilde nefes alıp verin.
• Nefes verdikten sonraki bel ölçüsünü kaydedin

Erkekler için bel ölçüsü nasıl alınmalıdır?

• Bel çevresinden göbek deliğine doğru olacak şekilde ölçüm bandını sararak ölçüm yapılması gerekmektedir.
• Normal bir şekilde nefes alıp verin.
• Nefes verdikten sonraki bel ölçüsünü kaydedin.

Kalça ölçüsü nasıl alınmalıdır?

• Öncelikle kadınların erkeklere oranla kalça çevresindeki yağ oranının daha fazla olabileceği göz önünde bulunarak ölçüm yapılmalıdır. Kalça ölçümünün yapılması kadının vücut yağ oranının tahmin edilmesinde kullanılabileceği için dikkat ile ölçüm yapılması gerekmektedir.
• Kişinin üzerinde kalın kıyafetler bulunuyorsa bunlar çıkarılıp en ince haliyle ölçüm yapmak en doğru sonucu almak için önemli bir yere sahiptir. Eğer kişinin üzerinde vücudunu sıkacak şekilde bir kıyafet varsa bunları çıkarması gerektiğini söyleyin. Üzerindeki sıkan kıyafetleri çıkardıktan sonra daha rahat ve geniş bir şey giymesi söyleyin. Sonrasında ölçüm yapmak için ortalama 30 dk bekleyin.
• Yaklaşık 30 dakika bekleme sonrasında ölçüm bandı yan bir şekilde bakıldığında kalçanın en geniş olan yerine denk getirilerek kalçanın etrafına doğru sarın.
• Bu esnada ölçüm bandı yere paralel olarak tutun.
• Bu şekilde ölçüm yapıldıktan sonra sonuçlar bir yere kaydedin.

Vücut Yağ Oranı Değerlendirmesi 

Vücut yağ oranı değerlendirmesi yapılırken aşağıda yer alan niteliklere bakılmaktadır. Değerlendirmenizi sizde aşağıdan görüntüleyebilirsiniz:

1. Kadınlar için vücut yağ oranı değerlendirmesi:

• Sonucunuz 0 - 10 aralığında geliyorsa “Tehlikeli” bir yağ oranına sahipsiniz!
• Sonucunuz 10 - 13 aralığında geliyorsa “Normal Sınır” bir yağ oranına sahipsiniz!
• Sonucunuz 13 - 20 aralığında geliyorsa “Atletik” bir yağ oranına sahipsiniz!
• Sonucunuz 20 - 24 aralığında geliyorsa “Fitness” bir yağ oranına sahipsiniz!
• Sonucunuz 24 - 31 aralığında geliyorsa “Ortalama” bir yağ oranına sahipsiniz!
• Sonucunuz 31 - ? aralığında geliyorsa “Obezite” bir yağ oranına sahipsiniz!

1. Erkekler İçin vücut yağ oranı değerlendirmesi:

• Sonucunuz 0 - 2 aralığında geliyorsa “Tehlikeli” bir yağ oranına sahipsiniz!
• Sonucunuz 2 - 5 aralığında geliyorsa “Normal Sınır” bir yağ oranına sahipsiniz!
• Sonucunuz 5 - 13 aralığında geliyorsa “Atletik” bir yağ oranına sahipsiniz!
• Sonucunuz 13 - 17 aralığında geliyorsa “Fitness” bir yağ oranına sahipsiniz!
• Sonucunuz 17 - 25 aralığında geliyorsa “Ortalama” bir yağ oranına sahipsiniz!
• Sonucunuz 25 - ? aralığında geliyorsa “Obezite” bir yağ oranına sahipsiniz!